По всем пунктам согласна. Если справится с курением и лишнем весом - понимаешь, что практически вся твоя жизнь в твоих руках. А так страшно брать на себя такую ответственность. За слабость женскую очень легко прятаться и списывать на нее все беды. Но мне кажется, что открывающиеся перспективы того стоят. Желаю всем нам мужества. Давайте начнем сейчас менять свою жизнь.+7
Всем привет! еще раз повторюсь БЕЗ ПАНИКИ!!! Зажоры бывают у всех, по крайней мере я не знаю тех у кого их никогда не было. Вы за 1 месяц сбросили 10 кило, это если честно много, может просто слишком резко за себя взялись? вот и не выдержали. Все должно быть в меру. Исходя из своего опыта дам несколько рекомендаций. - здесь на сайте есть журнал потреблений - заполняйте его каждый день, старайтесь не пропускать. - не перебирайте по калорожу!!! - у вас есть кухонный весы? если нет, купите их, это не такое уж дорогое удовольствия, электронные без особых наваротов стоят около 700-1000 руб. - взвешивайте то что едите. не прикидывайте на глаз, Глаз врет!!! - старайтесь питаться регулярно, если есть возможность то по часам, маленькими порциями, не страшно что съев 200-300 грамм овощей и кусочек отварного мяса вы не наелись, подождите пол часика и чувство голода уйдет, так как все начнет усваиваться. - нужно обязательно готовить самой, а не покупать в супермаркете уже готовое, бог знает что туда наперто. - при приготовление старайтесь избегать жарки, все тоже самое и даже намного вкуснее можно приготовить путем запекания и тушения. Я сейчас купила себе мультиварку, не нарадуюсь. - когда покупаете продукты смотрите на содержания жира в них, и не в коем случаи не забывайте про углеводы, под частую производители стараясь компенсировать вкусовые качества добавляют больше сахара, а это тоже плохо. - постарайтесь отказаться от полуфабрикатов ( колбасы!!! консервы и т.п.) - побольше овощей, и это отварного картофеля на молоке и масле, это капуста, томат, салатик, огуречик, брокколи, марковочка, зеленые яблоки и т.п. и на пару, а жареное в фритюре. - сладкие газировки - это враг!!! если очень хочется то можно, но раз в месяц и пол стаканчика а не каждый день и пол бутылки. Выпечка, это тоже враг нашей фигуры, но я например хоть и не сладкоежка, но не могу себе отказать раз в месяц заточить "синабонку" - калорий море, но потом все их сбегаваю в спорт зале. - шоколад, ну куда же мы без него, хочется , хорошо - черного , а не молочного и 1-2 кусочка, а не пол плитки и на ночь. - спорт, он нужен, нет возможности купить абонемент в спорт зал, не страшно, прогуляйтесь быстром шагом по пересеченной местности, по приседайте, покачайте пресс, есть множество рекомендаций по этому поводу. Много сказать по домашним занятиям не могу, сама хожу с зал. Это то что вспомнила. А еще хорошая мотивация, по крайней мере для меня, посмотреть на фото какая я была в 96 кг и какая сейчас, и спросить себя "хочешь быть такой коровой? ешь!" все желания тут же припадает и холодильник чудесным образом закрывается. Надеюсь мои советы вам помогут . Удачи вам . И с НАСТУПАЮЩИМ!!!
Мяса не ем лет 20. Жир- мышцы- кости- волосы- ногти -кожа и пр. при мне, никуда не делись. Даже с учетом рожденного в вегетарианстве ребенка. Хотя оговорюсь- я не вегетарианец в классическом виде , так как ем сыр- а это все-таки продукт животного происхождения Что касается наших , похудательных проблем, то, как показывает опыт, вегетарианство с весом никак не связаны . Поначалу вес снижается, а потом- упрется рогом и стоит на своим . Намертво . Да, овощи менее калорийны, но :
100г постного мяса (ну, пусть это будет грудка с калорийностью 100 ккал) и два больших помидора с той же калорийностью , или одно крупное яблоко- с той же самой калорийностью - это три большие разницы.
100 г мяса- это целый обед. А два помидора- только часть обеденного салата. Так что овощей человек (я) просто ем больше. Кроме того, овощи требуют заправки. Даже баночка обезжиренного йогурта - добавляет к любому салату 100 ккал. Про масло и майонез молчу. Чем больше овощей - тем болеше растянут желудок. Похудеть на вегетарианстве можно. Но чувство голода я бы сказала, более стойкое, более сильное . И к тому же постоянный соблазн в виде фруктов ( в еще хуже- хлеб,орехи , сладости, картофель. Чем-то ведь надо насыщаться! ) Но углеводы , как сами понимаете.... Если сильный кишечник и желудок - то можно пробовать максимально добавлять в рацион сырые фрукты-овощи. Не сыроедение в чистом виде , но нечто близкое к нему. Мне этот вариант не подходит . то, что касается белка - творог я не очень люблю, поэтому ем редко. Яйца(очень редко) , рыба ( примерно 2-3 раза в неделю) , морепродукты (люблю все : кальмары , креветки , мидии люблю , осьминогов всяких и прочих гадов ) . Реже - тофу и прочие соевые вещи (великолепна вяленая "куриная грудка" , сделанная на основе сои.) Сыр - козий , мягкий. Все остальное слишком жирное . Как говорит муж - зашифрованное масло . А мягкий козий сыр с зеленым салатом- и больше ничего не надо. Белок из зерновых - гречка , киноа, пшено. Белок из бобовых - почти нет, так как у меня с ними мягко говоря, отношения не складываются. Но мой отказ от мяса был естественным и простым- я его никода не любила. С мясом был связан физический дискомфорт- отеки, опухлости, сложности с пищеварением и т.д. Так что мой отказ прошел просто с восторгом- стало легче и проще. А если человек любит мясо , то зачем себя насиловать? Если нужно сделать морально-этический выбор - мотивы другие и вопросов никаких не возникает. В других ситуациях - не вижу повода. ИМХО.+7
Мне кажется потому что изначально неправильно стоит ответ на вопрос "Зачем мне худеть". Если для того, чтобы влезть в платье, всех поразить и т.д., то после достижения результатов(определенных кг, сантиметров, внешнего вида) мотивация исчерпана. И начинается постепенный набор веса, где то пироженка, потом гости, дни рожденья....забрасывается спорт. А если поставить мотивацию для похудения по-другому...Я хочу быть и оставаться стройной и вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровой, активной, чтобы легко бегать, прыгать, кататься на роликах с детьми, внуками....чтобы через 10 лет выглядеть так же, а может быть и лучше) Похудеть не ради килограммов, а ради здоровья) А какой вес считать здоровым каждый определяет сам по своим ощущениям, никакие калькуляторы тут не нужны.+7
А я и действительно себя люблю. Но вот ведь понимаете, какая загвоздка...
Расскажу касательно ТОЛЬКО себя. Свой вес я держу в одной поре уже лет пятнадцать как (от пятидесяти в самые взлетные периоды до пятидесяти пяти в самые "заболоченные"). И спорт я уважаю, и активный отдых, у меня "кубики" на животе, и маленькие упругие ягодицы (не поймите превратно - мы сейчас о любви же к себе). У меня замечательная подвижная работа, хорошие друзья и семья. Ну не могу нудить в своём окружении, что толстая, что худею, что на диете! Тем более, что в подругах у меня девочки весом и семьдесят и сто десять килограммов.
А тут - совсем другое дело! Инкогнито пишу, как наелась конфет, как мешают жить три (Т-Р-И!) лиших килограмма, и меня поддержат, виртуально приобнимут или поругают сотни таких же, как я, или чуть других, но с теми же проблемами. А нелюбовь к себе - это немножко не то, это почти как диагноз. Вы же не собирались выставлять мне диагноз?
А у меня как попало все уходит - на 20 кг веса с бедер ушло 15 см, с груди 13, зато с талии - 30! Да, объемчики были еще те: 104-102-106. Напомню - рост 153 см. Помню, сделала все обмеры, когда зарегистрировалась на сайте, и даже порадовалась, что талия все-таки меньше, чем бедра с грудью. Сейчас иногда прикладываю см, как раньше было и лента из рук от страха падает. Кстати, за последние полгода окружность груди и бедер практически стоят на месте (1 см не в счет), а талия уменьшилась на 6 см, вес - на 5 кг. Как-то так.+6
А я оказывается все-таки паникерша))))))) 10 дней все стояло, а за две разгрузки и неделю "садомазы" и вот!!! Вес 96.6, ОГ и ОТ те же, ОБ-118))) Как же меня обрадовали столь маленькие изменения!!!!!!! Еще вот как через дней 10 пойду на массаж, а потом на шарко и вообще растаю.....
Девочки мои золотые и любимые, какое же огромное вам спасибищи за поддержку, без вас бы точно сорвалась))))) Люблю-люблю-люблю!!!!!!!!!! Всем отлично и малокаллорийно нахомячиться на пасху!!!!!!+6
Действительно, если КристинаМ не истязает себя диетами типа АВС а ведет полноценный и здоровый образ жизни, никак не усугубляя свой организм, то за нее стоит только порадоваться. А насчет того, что хочет похудеть, так это всего на 1 кг, а вес человека и так в этих пределах колеблется, сбросит она свой килограмм воды и успокоиться. Главное чтоб с психикой было все в порядке